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关于健身:胸肩二头肌三头肌背锻炼顺序的问题

发布日期:2019-10-11 14:47   来源:未知   阅读:

  我想问一下健身专业人士和健身达人,根据我处于初级健身阶段以及结合大学生活作息的情况,我想按照胸、肩、二头肌、三头肌和背的顺序一天练一样,腹肌是每天练完主要部位后再练,我就...

  我想问一下健身专业人士和健身达人,根据我处于初级健身阶段以及结合大学生活作息的情况,我想按照 胸、肩、二头肌、三头肌和背的顺序一天练一样,腹肌是每天练完主要部位后再练,我就想问问我这个顺序是否合理?由于精力有限,所以每天健身时间控制在两个小时内,具体怎样练我都清楚,就是不知道哪种顺序最科学最合理最适合我这个初级健身爱好者,请给个建议或者意见吧,唯有的5财富值都献上了。。。

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  第三天第四天练胸和背,胸背也是一组能做超级组的肌群,不过大肌群同一天训练基本上没人能受得了。

  第五天建议你练一下腿。练腿对刺激荷尔蒙和睾酮的分泌有很好的促进作用。而这两者对你全身的肌肉都有好处。而且连腿的动作,比如深蹲的力量溢出对其他小肌群也有很好的刺激。

  第六天做一些有氧吧,别练器械了。游泳或者慢跑,骑车,天气好的话去户外活动活动。

  第七天,完全休息吧。如果闲不住可以出去逛逛街,散散步。好好吃饭好好睡觉。因为下一周的训练要开始了。

  至于腹肌你可以在每次抗阻训练之后先进性放松慢跑,然后在进行腹肌训练,因为前两者的训练已经消耗你体内的糖原储备,开始消耗脂肪,能帮助你的肌肉更快的显型。

  以上是一个星期的训练内容,充足的睡眠和合理健康的饮食比上述的每一步都重要。最重要的是坚持!祝你健身愉快!

  对于楼下的回答我就只想说两个字:呵呵。我也在每天锻炼,肌肉不小,按照我自己的方法,我想说的是8小时睡觉能保证吗?保证不了免谈。按照自己的身体情况,100和俯卧撑、仰卧起坐(正反)、下蹲、哑铃(因人而异,反正我觉得最少十公斤),还有跑步一公里,这是堆质量。你觉得有用你就用,你觉得没用,你追问我教你堆数量。打字好麻烦的,还有一个我总结出来的,不知道对不对,反正我就在这么用,俯卧撑做的肌肉疼就玩哑铃,下蹲做的肌肉疼了就跑步,仰卧起坐正着做疼了就反着做。我是这么弄的,至于到底是不是我就不知道了,反正我这里是有效果的。